Gå in på vilken random youtube-contentskapare som helst som har fokus på löpning. Klicka på videor och se över thumbnail-bilderna på deras videos. Ofta ser du rubriker som "Run slower," "You're running too fast," eller "do more zone 2." Sedan ser man på samma konto andra rubriker som säger "Run faster," "Speed work," "Zone 3 is killing your gains" osv osv. Det är lätt att undra varför de motsäger sig själva med så blandade budskap.
Det mesta bygger på att dels få uppmärksamhet till videon, men också forskningen kring att kroppen vid olika intensiteter använder olika bränslen och behöver tränas på lite olika sätt.
Förenklat: vid låg intensitet och puls använder kroppen syre samt fett som primär bränslekälla, och vid högre intensitet mer kolhydrater. Vid sprintar aktiveras fast-twitch-fibrer och vid jogg slow-twitch.
Kortfattat: det är förvirrande för vem som helst att ta sig igenom djungeln av information kopplat till löpning och uthållighetsträning. Det är väldigt svårt att träna intuitivt och inte bli översköljd av information kring vad man gör för fel, hur mycket mer man borde springa och hur mycket långsammare. Särskilt när algoritmen har hajat att man börjat springa, eller cykla eller vad man nu gör, då bombas man med detta content i varenda flöde.
Det paradoxala med det fenomenet är att de som är i störst behov av infon oftast redan vet om den. Dvs: elitidrottare och atleter tränar oftast redan som elitidrottare och atleter. En nybörjare behöver inte tänka så mycket som sociala medier vill att man ska tänka på varenda detalj. Det är 10/10 gånger bättre att ta sig ut en eller tre gånger i veckan på en jogg och lyssna på sin kropp, ha kul, än vad det är att gå ut och köra en zon 2 runda uträknat ifrån 80% av 220 minus sin ålder i puls. Det tar lång tid för kroppens aeroba (syredrivna) system att utvecklas. Det tar ofta månader till flera år att bygga en riktigt stark aerob bas. Den utvecklas inte heller enbart av just zon 2-löpning. Den utvecklas mycket, i vissa fall mer av att springa i lite högre intensiteter också. Däremot blir återhämtningsbehovet större av att springa snabbare, och just den biten är inga problem för en rekreationell vardagslöpare. Elitidrottare däremot måste vara försiktiga och tänka på att lägga mängdträningen på en nivå som är billig, därför att de tränar varje dag och springer på en vecka lika långt som många motionärer gör på en månad.
Min slutsats: möt dig själv och ge dig själv cred där du är. Algoritmerna på social media är medvetet programmerad för att visa de som är bättre än en själv. Det upplevs som inspiration, men skapar samtidigt ofta en uppfattning och normalisering av att det man själv gör är mycket mindre än vad folk i flödet gör. Det känns som att alla springer maraton under tre timmar förutom en själv. Den sköna känslan av endorfiner efter en jogg byts snabbt ut mot "fan jag skulle ha lagt till fyra stegringslopp på slutet," "jag borde värmt upp så som X gör eller haft samma skor som Y."
Skit i allt sånt. Träna bara. Varje pass är en vinst och steg i riktningen. Det kan få bli raketforskning senare. Med tiden kommer stora ting ske. Tack vare kontinuitet, inte tack vare att man känner sig dålig och stressad av att läsa kring alla rätt och fel.